Energia pura para te levar mais longe.
Benefícios:
Diferenciais:
Como consumir?
Dissolva 3g (1 sachê/1 colher medida) em aproximadamente 300ml de água ou na sua bebida favorita, misture bem e beba imediatamente após o preparo.
Dados científicos:
A suplementação de creatina, aliada ao treino de resistência, tem se mostrado eficaz em diversos públicos. Em pessoas idosas, essa combinação contribui para o aumento da massa magra e da força muscular¹.
Além disso, quando associada aos exercícios de resistência, a creatina potencializa os ganhos de força e massa muscular em comparação ao treino isolado². Estudos também apontam benefícios cognitivos, mostrando que a suplementação pode melhorar o desempenho da memória, especialmente em adultos mais velhos³. Já entre adultos jovens fisicamente ativos, o uso de creatina durante o treinamento resistido se destaca como uma estratégia viável para aprimorar a força e alguns indicadores de resistência muscular⁴.
Referências Bibliográficas:
1. Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM, Roberts MD, Chilibeck PD. Meta-Analysis Examining the Importance of Creatine Ingestion Strategies on Lean Tissue Mass and Strength in Older Adults. Nutrients. 2021 Jun 2;13(6):1912. doi: 10.3390/nu13061912. PMID: 34199420; PMCID: PMC8229907.
2. Dos Santos EEP, de Araújo RC, Candow DG, Forbes SC, Guijo JA, de Almeida Santana CC, Prado WLD, Botero JP. Efficacy of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Muscle Strength and Muscle Mass in Older Females: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Oct 24;13(11):3757. doi: 10.3390/nu13113757. PMID: 34836013; PMCID: PMC8619193.
3. Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023 Mar 10;81(4):416-427. doi: 10.1093/nutrit/nuac064. PMID: 35984306; PMCID: PMC9999677.
4. Mills S, Candow DG, Forbes SC, Neary JP, Ormsbee MJ, Antonio J. Effects of Creatine Supplementation during Resistance Training Sessions in Physically Active Young Adults. Nutrients. 2020 Jun 24;12(6):1880. doi: 10.3390/nu12061880. PMID: 32599716; PMCID: PMC7353308.
